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AMRAP - As Many Rounds as Possible:
Todas las rondas o repeticiones posibles, normalmente en un tiempo determinado.
BW - Body Weight:
Peso corporal. Movimientos hechos solo con el peso corporal como sentadillas.
Benchmark:
Un entrenamiento que pone a prueba o mide tu forma física/ o fuerza. Como tu peso máximo de peso muerto.
Box:
Gimnasio o centro donde se entrena CrossFit.
Chipper:
Un entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos distintos.
EMOM - Every Minute on the Minute:
Completar un número determinado de repeticiones dentro de cada minuto.
For Time:
El objetivo es terminar un entrenamiento lo mas rápido posible.
Metcon -Metabolic Conditioning:
Entrenamiento de Acondicionamiento metabólico. Normalmente entrenamientos más cortos y realizados a alta intensidad
PR - Personal Record:
Record personal en un entrenamiento o máximo peso levantado.
Rep:
Repetición
RX:
Entrenamiento realizado con el peso y movimientos indicados sin ninguna modificación.
RM:
Repetición máxima. Tu RM máximo es el máximo peso que puedes levantar para una repetición (Rep.)
Scaled:
Ejercicio o entrenamiento modificado para el nivel de la persona.
Set:
La cantidad de veces que realizas un número de repeticiones determinadas. Por Ejemplo 3 Sets de 5 reps, realizas 5 repeticiones 3 veces y descansas entre sets.
TABATA:
Un entrenamiento que consiste de 8 intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El tiempo total son de 4 minutos.
Time Cap:
El tiempo límite que tiene un entrenamiento para completar.
WOD - Work Out of the Day:
El entrenamiento del día.
Air Squat:
Sentadillas sin peso. Parece fácil, pero intenta hacer 150 repeticiones y luego nos cuentas 🙂
Box Jump:
Salto al cájon.
BS - Back Squat:
Sentadilla trasera con peso.
Burpees
Encontraras Burpees en muchos entrenamientos por lo que este es uno de los términos que escucharas todo el tiempo. Consiste en empezar de pie, agacharse y plantar las manos, retroceder las piernas atrás y tocar el suelo con el pecho. Vuelves a subir las piernas y saltas hacia arriba.
Clean
Cargada. Movimiento olímpico que consiste en llevar la barra desde el suelo hasta los hombros.
C&J - Clean & Jerk:
Movimiento olímpico que combina el Clean y el movimiento Jerk. Después de completar el Clean debemos levantar la barra por encima de la cabeza.
C2B - Chest to Bar
Dominadas en las que el pecho debe tocar la barra del rack.
DL - Deadlift:
Peso Muerto
DU - Double Under:
Cuando la comba da dos vueltas en un salto.
FS - Front Squat:
Sentadilla Frontal con el peso por delante. Un movimiento fundamental de mucho movimiento de CrossFit como el clean, thrusters y wall balls.
Hollow Rock:
Ejercicio que consiste en estar tumbados boca arriba, con brazos y piernas extendidas y levantados del suelo. Después balanceamos nuestro cuerpo manteniendo esta posición de Hollow.
HSPU - Hand Stand Push Ups
Flexiones en posición de pino.
KB Swing - Kettle Bell Swing:
Consiste en levantar la Kettle Bell con un golpe de cadera para desplazarla hacia delante y poder estirar los brazos en paralelos.
K2E - Knee to Elbows
Ejercicio que consiste en estar colgados en la barra de dominadas y llevar las rodillas a los codos.
MU - Muscle Up
Un movimiento avanzado en CrossFit, consiste en una dominada seguida por un fondo de tríceps. Puede ser realizado en una barra o en las anillas.
Hollow Rock:
Ejercicio que consiste en estar tumbados boca arriba, con brazos y piernas extendidas y levantados del suelo. Después balanceamos nuestro cuerpo manteniendo esta posición de Hollow.
OHS - Over Head Squat:
Sentadilla con la barra por encima de la cabeza. Los brazos deben estar extendidos. Normalmente se utiliza un agarre más ancho de lo normal.
Pistol:
Una sentadilla pistola es una sentadilla con una pierna.
PP - Push Press:
Press de Hombre con impulso. Debemos llevar la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza y terminar con los brazos extendidos.
PJ - Push Jerk:
Press de hombro con envión. La diferencia entre Push Press es que recibimos la barra por encima de la cabeza en media sentadilla y acabamos con un Over Head Squat parcial.
Pull Ups:
Dominadas
Push Ups:
Flexiones
Ring Dip:
Un fondo de tríceps hechos en anillas.
Rope Climb:
Escalar una cuerda, podremos utilizar las piernas o subir sin la asistencia de las piernas, "legless".
Split Jerk:
Movimiento similar al Push Jerk, pero en vez de flexional las piernas para recibir la barra en posición de media sentadilla, debemos tener una pierna delante y otra atrás.
SU - Single Unders:
Se realiza solo una vuelta a la comba en el salto.
Thruster:
La combinación de una sentadilla frontal (Front Squat), seguido por un Push Press.
T2B - Toes to Bar
Movimiento consiste de estar colgados de la barra de dominadas y tocar la barra con los pies.
Wall Ball
Nos colocamos delante de una pared y realizamos una sentadilla con un balón medicinal. Al subir de la sentadilla impulsamos el balón por encima de unas líneas.
Abmat:
Una almohadilla que se utiliza para realizar abdominales, mantiene la espalda neutra y evita la sobrecarga de la zona lumbar.
Assault Bike:
Bici assault
Barbell:
Barra Olímpica, normalmente el de peso barra para hombres es de 20kg y de mujeres 15kg.
DB - Dumbell:
Mancuernas
GHD
Glute-Ham Developer
Rings
Las anillas utilizadas para realizar movimientos gimnásticos.
KB - Kettlebell:
Pesa rusa