TAMFIT
TRAINING
Nuestras clases son intensas y están diseñadas para mejorar la resistencia, la fuerza y la agilidad mediante una combinación de levantamiento de pesas, ejercicios cardiovasculares y movimientos funcionales.
¿Quieres mejorar tu condición física, potenciar tu energía diaria, acelerar tu metabolismo o simplemente buscar un entrenamiento completo? ¡Entonces TamFit es el lugar para ti!
- Mejora de la fuerza muscular.
- Aumento de la resistencia cardiovascular.
- Incremento en la agilidad y la flexibilidad.
- Quema de calorías de manera eficiente.
- Aceleración del metabolismo.
- Mejora en la coordinación y el equilibrio.
- Reducción del estrés y mejora del bienestar general.
- Adaptabilidad a diferentes niveles de condición física.
- Motivación y apoyo de un grupo de compañeros de entrenamiento
Warm up: 3 ROUNDS
5 Inchworms
10 WB Squat Cleans
30 DU
10 Disc Thrusters
WEIGHTLIFTING:
EMOM 8´
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat
1 Jerk
Rest 2´
EMOM 6´
2 Clean and Jerks @80-90%
WOD: AMRAP 15´
9 Hang Power Cleans
12 T”B
15 Burpees
12 V -Sit ups
9 Front lunges
Lunes a Viernes 10 clases diarias a todas horas!
Mas Actividades
ENDURANCE
- Mejora cardiovascular.
- Mayor resistencia física y mental.
- Aumento de la resistencia muscular.
Warmup
15" ON / 15 OFF - @ EASY PACE
2 ROUNDS
15" ON / 15 OFF - @ MEDIUM PACE
2 ROUNDS
15" ON / 15 OFF - @ HARD PACE
3 SETS
30" HARD PACE MACHINE
REST 5"
30" DU
REST 5"
30" BURPEES
REST 1 MINUTE BETWEEN SETS
LEGOLAND - T.C 20´
OPTION 1:
25 - 20 - 15 - 10 BURPEES OVER ROW
500/400M ROW
75 DU /225 SU
OPTION 2:
25 - 20 - 15 - 10 BURPEES OVER LINE
500/400M SKI
75 DU /225 SU
Miercoles:
20:00 - 21:00
HALTEROFILIA
- Perfeccionamiento de la técnica en movimientos olímpicos.
- Desarrollo de potencia y explosividad.
- Aumento de la movilidad y flexibilidad.
- Reducción del riesgo de lesiones.
- Warm-up
- Estiramientos dinámicos: Leg swings, rotación hombros y tobillos - 2 series x 10 reps each
- Cardio Activo: 5 minutos de saltos a la comba
- Ejercicios de activación: Band pull-aparts, zancadas - 2 series x 15 reps each
Weightlifting (Snatch)
-
Snatch Strength and Power
- Snatch grip peso muerto: 4 sets x 3 reps at 90% of 1RM snatch
- Power snatch desde bloques: 3 sets x 3 reps at 75% of 1RM snatch
Weightlifting (Clean and Jerk)
-
Clean & Jerk Strength and Power
- Clean grip peso muerto: 4 sets x 3 reps at 90% of 1RM clean
- Power clean + push jerk: 3 sets x 3 reps at 75% of 1RM clean
Weightlifting (Accessory Exercises)
-
Accesorios
- Explosivos: Saltos al cajon - 2 sets x 5 reps each
- Estabilidad de hombro: Turkish get-ups, press estricto variaciones - 2 sets x 3 reps each arm
Cool Down
-
Cool Down
- Estiramientos estáticos: Cadera, hombros y lumbar- 3 minutes
- Foam roller para recuperar
Martes
18:00 - 19:00
Jueves
19:00 - 20:00
GYMNASTICS
- Desarrollo de fuerza y coordinación.
- Mejora de flexibilidad y equilibrio.
- Fortalecimiento de músculos estabilizadores.
- Aumento de agilidad
- Desarrollo de conciencia corporal.
- Fomento de confianza y autoestima.
Bar Muscle up.
WARM UP
hollow + floor entry
jump bar + kipping
push ups
hips to bar
SKILL
Bar Muscle up explosive entry form low bar
Hip to bar
WOD:
2-4-6-8 Bar Muscle up
10 MTS HSW EACH ROUND
Miercoles:
20:00-21:00